Algumas Técnicas de Musculação

Ø TREINO DE SUPERSÉRIES (SS).

O treino de superséries é um método que reúne dois exercícios para grupos musculares agonistas e antagonistas, por exemplo, bíceps e tríceps, e envolve a execução de uma série para cada grupo, uma após a outra, sem intervalo entre os exercícios. O treinamento SS consiste em alinhar dois pares para cada grupo muscular.

Ø Treino SS - Agonista e Antagonista.

Esse treino é semelhante ao de super série, mas não alinha dois exercícios de um mesmo grupo muscular, e sim alinha um exercício de um músculo agonista com um exercício de seu antagonista.

Ø Treino com triséries.

O treino com triséries segue o mesmo procedimento da super série, mas ao invés de alinhar dois exercícios você ira alinhar três exercícios.

Treino com séries gigantes.

O treino com séries gigantes consiste em alinhar quatro ou mais exercícios de um só grupo muscular e sem intervalos na troca dos exercícios.

Ø High-intensity training (HIT)

O HIT é um método baseado na concepção da série única, se caracteriza por envolver um volume muito baixo e uma intensidade muito alta. Nos te treinamento é feito uma só série, porém, ela deverá ser feita com intensidade de peso que de para fazer entre oito a dez repetições.

Ø Método Nubret pro set.

Esse método incorpora um à forma de projeção que aumenta o número de séries.

Por exemplo, se você faz três séries de oito repetições em cinco minutos, você deverá fazer quatro séries com o mesmo número de repetições em um mesmo tempo. Para isso dar certo você devera encurtar o intervalo de descanso.